하루 걷기가 우리몸에 어떤 변화를 가져다 줄까?? 걷기 운동의 놀라운 효과 !
걷기는 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있는 간단하고
즐거운 신체 활동 형태입니다.
걷기 운동이 인체에 미치는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
걷기는 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소모하는 칼로리의 양은 걷는 속도, 거리, 지형 및 체중에 따라 다릅니다.
칼로리 계산기나 활동 추적기를 사용하여 칼로리 소모량을 추정할 수 있습니다.
예를 들어, 70kg의 사람이 30분 동안 5km/h의 적당한 속도로
걷는 경우 약 150칼로리를 소모할 수 있습니다.
걷기는 심장을 강화하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
일주일에 5일, 하루에 최소 30분씩 걷는 것은 관상동맥심장병 위험을
약 19% 정도 줄일 수 있습니다.
걷기는 또한 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 중요한 요소인 콜레스테롤
수치를 향상시킬 수 있습니다.
걷기는 혈당 수치를 개선하고 제2형 당뇨병을 예방하거나 관리할 수 있습니다.
식사 후에 걷는 것은 근육이 포도당을 에너지로 사용하도록 자극하여
혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 또한 인슐린 민감도를 높이고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.
걷기는 뼈와 근육을 강화하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
걷기는 뼈와 근육에 스트레스를 가하는 체중 부하 운동으로 뼈와 근육이 더 강해지고
밀도가 높아지도록 자극할 수 있습니다.
걷기는 또한 균형과 조정력을 향상시키고 낙상 및 골절 위험을 줄여줍니다.
걷기는 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
걷기는 세균과 질병을 퇴치하는 세포인 백혈구의 순환을 증가시킬 수 있습니다.
걷기는 또한 만성 질환 및 노화와 관련된 염증 및 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
걷기는 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
걷기는 기분을 좋게 만들고 통증을 줄이는 호르몬인 엔돌핀을 방출할 수 있습니다.
걷기는 또한 스트레스와 불안을 줄이고 자존감과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
걷기는 또한 기억력, 주의력, 창의력과 같은 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
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