대포알 같은 어깨 만들기 운동은 무엇이 있는가???

대포알 같은 어깨 만들기 필수 운동 소개 .

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바벨 오버헤드 프레스: 이 운동은 삼두근과 가슴 위쪽뿐만 아니라 삼각근의 세 머리(전면, 중간, 후면) 모두에 작용합니다. 어깨의 전반적인 근력과 크기를 키우는 데 좋은 운동입니다. 이를 수행하려면 오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 바깥쪽에서 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 눌러야 합니다. 그런 다음 바를 다시 가슴 위쪽으로 낮추고 반복하세요. 이 운동은 서 있거나 앉아서 할 수 있지만, 운동하는 동안 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지해야 합니다.

Lateral raise: 이 운동은 팔을 옆으로 들어올리는 역할을 하는 중간 삼각근을 분리합니다. 또한 후방 삼각근과 승모근에도 작용합니다. 이를 수행하려면 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 한 쌍의 덤벨을 옆구리에 잡아야 합니다. 그런 다음 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 팔을 들어 올리십시오. 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 반복합니다. 이 운동은 서 있거나 앉아서 할 수 있지만, 운동하는 동안 어깨는 아래로, 가슴은 위로 유지해야 합니다.

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후면 삼각근 플라이: 이 운동은 팔을 뒤로 당기는 역할을 하는 후면 삼각근을 목표로 합니다. 또한 등 위쪽과 능형근에도 효과가 있습니다. 이를 수행하려면 손바닥이 서로 마주보게 한 상태로 한 쌍의 덤벨을 앞에 두어야 합니다. 그런 다음 허리를 편평하게 유지하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸통을 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. 팔을 옆으로 들어 올려 견갑골이 바닥과 평행이 될 때까지 함께 조이세요. 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 반복합니다. 이 운동은 서 있거나 앉아서 할 수 있지만, 운동하는 동안 목을 중립으로 유지하고 코어를 움직이게 해야 합니다.

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다음은 어깨 건강과 외모를 개선하기 위해 할 수 있는 다양한 어깨 운동 중 일부에 불과합니다. 다른 장비 사용, 각도 변경, 저항 밴드 추가 등 다양한 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 

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